Ensanchar tus caderas y reducir la cintura rápido y fácil.

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Numerosas damas podrían querer tener una figura con caderas anchas a pesar de que se puede lograr el objetivo requiere un compromiso y un esfuerzo extraordinarios. las actividades que se acompañan le ayudarán a lograr esa figura que tanto necesita.

Esta sencilla actividad te ayudará a acondicionar tus posteriores y caderas además reforzará su sección media y sus piernas mientras le ayuda a reducir la grasa.

Aumentar sus caderas y disminuir su abdomen.

Sentadillas.

Para realizar una sentadilla decente

Debes mantener tu cuerpo tan erguido como sea posible
Agáchate como si estuvieras planeando caer al suelo
Mantente firme en el suelo durante 2 segundos
Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones

Empujes laterales.

Con la postura erguida haz un movimiento hacia un lado
Llevando tu peso hacia ese lado
Extienda la pierna derecha
Mientras la izquierda está torcida

Asegúrese de que los dedos de los pies apuntan generalmente hacia delante sustituya las piernas y realice de 8 a 12 redundancias para cada lado, Descansa 30 segundos y haz de 1 a 3 series.

Elevaciones de piernas horizontales.

Levante las pierna
Manténgala levantada durante un minuto
Bájala y repite la actividad varias veces

Practica yoga.

Las posturas con apoyo que se utilizan en esta disciplina son excelentes para ayudarte a fijar los músculos de las piernas y las caderas, Son actividades para aumentar las caderas en una semana.

Levantamiento de rodillas.

Elevaciones de rodilla
Corre levantando las rodillas lo más alto posible
Comienza con un grupo de 4 a 25 repeticiones

Elevaciones de cadera paralelas.

Túmbate de lado
Apoya la cabeza en el brazo
Sitúa las piernas una sobre otra
Levante la pierna arriba
Manténgala durante 3 segundos
Bájela gradualmente hasta la posición inicial
Realice 4 series de 20 a 25 repeticiones a cada lado

Elevaciones de cadera (envergadura)

Túmbate boca arriba
Gira las rodillas con los dos pies en el suelo
Eleva las caderas lo más alto posible
Mantenga durante 3 segundos
Vuelva a la posición
Realice 4 series de 20 repeticiones

Zancadas.

Empújese Asia adelante
Colóquese en posición vertical
Con las cargas en la mano
Dé un paso hacia delante
Girando las dos rodillas

Una de las piernas debe estar detrás y de lado en el suelo, Realiza 80 repeticiones por cada pierna. Para trabajarlas puedes separarlas en 4 repeticiones de 20.