Método japonés para endurecer tu abdomen.

Muchas personas desean conseguir un vientre plano y firme con la mayor rapidez posible, pero para hacerlo es necesario que sigan una dieta balanceada y una serie de ejercicios, incluso abdominales.

Esta interacción generalmente consume la mayor parte del día. Sea como fuere, existe una rutina japonesa famosa por su efectividad y energía enfocada para endurecer tu abdomen en solo 4 minutos.

Rutina japonesa para endurecer tu abdomen en solo 4 minutos.

Esta rutina se conoce como el método Tabata y fue creada por un investigador japonés, Consiste en una progresión de actividades, aeróbicos, y anaeróbicos para todo el cuerpo.

El método de Tabata se realizan en series de 20 segundos de máxima potencia con un retraso de 10 segundos. 

Dado que es una técnica de enfoque extremo, usted debe centrarse en las posturas para mantenerse alejado de las lesiones. 

Abdomen plano con el método Tabata.

Como toda rutina de ejercicio es necesario que sea constante y que respetes los intervalos que se te señalan, sin embargo si notas fatiga excesiva deberás detenerte.

Antes de comenzar el programa diario, recuerde calentar un poco.

1. Rebotando la cuerda
2. Haciendo algunas extensiones

1. Tensa el abdomen. 

1. Apóyese en el suelo
2. Eleve las piernas unos 30 centímetros
3. Coloca las manos bajo las rodillas 
4. Levanta ligeramente la cabeza
5. Mantente firme en este punto de apoyo
6. Durante 20 segundos

2. Saltos pequeños.

Para realizar esta actividad asegúrate de cuidar la posición de tus rodillas y procura caer en la punta de tus pies. 

1. Ponte de pie  
2. separa las rodillas al ancho de los hombros
3.  Luego impúlsate hacia arriba y rebota 
4. Aterriza con las piernas separadas y torcidas 
5. Vuelve a saltar 
6. Repite la actividad durante 20 segundos

3. Abdominales de escalador.

1. Túmbese boca abajo
2. Como si pensara hacer flexiones 
3. Gire una de las rodillas para aprovechar el pecho
4. Mantenga firme en esta postura durante10 segundos 
5. Repite con la otra rodilla

4. Abdominales y resistencia.

1. Túmbese y estire los brazos
2. Después encoja el cuerpo 
3. Levante los brazos y las piernas
4. Abrace las rodillas y llévelas a la altura del pecho 
5. Repite esta actividad lo más rápido posible
6. Durante 20 segundos

Estos cuatro ejercicios consisten en una rutina de Tabata y es necesario que la repitas dos veces, además recuerde respetar los intervalos de 20 segundos de trabajo intenso y 10 de descanso.