Tener un vientre plano requiere disciplina y mucho esfuerzo, la prueba de 250 abdominales en 30 dÃas le ayudará a lograr una un abdomen plano y cintura de avispa.
Estas actividades debe acompañarla de una rutina de alimentación decente.
Lo mejor de este reto es que puedes ajustarlo a tu nivel según la experiencia que tengas haciendo ejercicio. Además, puedes incorporar las actividades que más te gusten o que sean mejores para tu cuerpo.
Nivel de dificultad las series contara con un breve descanso, por ejemplo 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso en cada serie.
Nivel alto si ya está familiarizado con esta prueba, puede realizar innumerables abdominales sin disfrutar, descanse momentáneamente entre cada repetición.
Reto de abdominales de la primera semana Debido a la enorme cantidad de actividades, se prescribe comenzar por las de aficionado.
DÃa 1: 60 repeticiones
DÃa 2: descanso
DÃa 3: 75 repeticiones
DÃa 4: descanso
DÃa 5: 90 repeticiones
DÃa 6: descanso
DÃa 7: descanso
Recuerde tener en cuenta sus descansos para mantenerse alejado del deterioro muscular.
Reto de abdominales de la segunda semana Intenta cambiar los abdominales que elijas para que trabajes toda la sección media.
DÃa 8: 105 redundancias
DÃa 9: descanso
DÃa 10: 120 reiteraciones
DÃa 11, descanso
DÃa 12: 135 reiteraciones
DÃa 13: descanso
DÃa 14: descanso Tercera semana
DÃa 15: 150 reiteraciones
DÃa 16: descanso
DÃa 17: 170 reiteraciones
DÃa 18: Descanso
DÃa 19: 185 reiteraciones
DÃa 20: Descanso
DÃa 21: Descanso Última semana
DÃa 22: 200 reiteraciones
DÃa 23: Descanso
DÃa 24: Descanso
DÃa 24: 215 reiteraciones
DÃa 25: Descanso
DÃa 26: 230 reiteraciones
DÃa 27: Descanso
DÃa 28: Descanso
DÃa 29: 240 reiteraciones
DÃa 30: 250 reiteraciones
Consejos adicionales Inhala antes de llegar a la región media y exhala durante la contracción, Intenta no forzar el cuello para evitar lesiones y para concentrar el trabajo en la región media.
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